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CONFINAMIENTO Y EJERCICIO EN CASA

EJENCASA

Vamos a estar confinados 15 días más como poco, hasta el 12 de abril una vez finalizada la Semana Santa. Aprovechando las páginas de esta web el BM Ciudad de Algeciras quiere recordar una vez más la gravedad de los momentos que nos ha tocado vivir y la respuesta que todos y cada uno de nosotros podemos dar para ayudar, que no es otra que quedarnos en casa por nosotros, por nuestros amigos, por nuestros familiares…

Y como vamos a hacerlo, sin duda, y como vamos a tener mucho tiempo libre, instaros a dedicar un rato diario al ejercicio físico.

Unos consejos:

  • Establecer una rutina: elegir los días, el momento del día y el espacio donde estés más cómodo. Con constancia, con rigor y, o bien evitando las distracciones, o bien compaginándolo con la escucha de música, de un programa de radio determinado o un programa de televisión. Lo que a cada uno le venga mejor.
  • Ponerse la ropa adecuada. Una toalla y una botella de agua siempre a mano.
  • Hacer descansos entre series de trabajo. Controlar el tiempo de cada serie y de cada descanso y aprovechar para hidratarse.
  • Muy aconsejable realizar unos pequeños estiramientos antes y después de la sesión.

Trabajo cardiovascular y trabajo de fuerza:

  • ·Correr no es la única actividad cardiovascular. Si tu casa o el espacio donde vas a hacer el ejercicio es amplio o vives en un bloque de pisos, puedes subir y bajar escaleras, realizar saltos sobre el terreno, repetición de elevaciones (steps) sobre un escalón, etc. Siempre al inicio de la sesión.
  • ·Trabajo de fuerza sobre el suelo, una alfombra o una colchoneta: flexiones de pecho, sentadillas, abdominales, planchas... Si el espacio es pequeño, sentadillas en la pared, tríceps colocando manos en una silla…
  • ·Si lo prefieres, puedes sustituir la sesión de cardio con otras tablas de ejercicios. Con ayuda del ordenador o la táblet, busca en youtube sesiones cardiocasculares y haz el trabajo indicado. Hay muchas páginas y una de ellas es youtube gymvirtual cardio. Tiene gran variedad.

Finalmente dos últimas cuestiones. Come de forma saludable y bebe bastante agua; ten piezas de fruta siempre a mano y consúmelas lo largo del día. Empieza el ciclo de sesiones con poco volumen e intensidad moderada, no quieras hacerlo todo en la primera sesión.

Me consta que muchos entrenadores de los equipos del club han remitido a sus jugadores indicaciones y ejercicios para trabajar la forma física en estos días de confinamiento forzoso. No dudéis en contactar con ellos para cualquier aclaración.

José Alberto García Montero, entrenador del requipo NORSUR del BM Ciudad de Algeciras.

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